Rudergeräte – vielseitiges Ausdauer- und Krafttraining für zu Hause

1. Rudertraining zu Hause – diese Arten von Rudermaschinen gibt es
2. Richtig Trainieren mit dem Rudergerät
3. Worauf sollte ich beim Kauf eines Rudergeräts achten?
4. Rudergeräte: Vertraue auf die Expertise von SportPlus!

Du möchtest möglichst vielseitig trainieren und gleichzeitig an deiner Ausdauer und Kraft arbeiten? Dann ist eine Rudermaschine das ideale Fitnessgerät für dich! Mit einem Rudergerät – auch Rower genannt – trainierst du unterschiedlichste Muskelgruppen und sorgst so für ein ausgeglichenes Workout.

Bei SportPlus bieten wir dir eine große Auswahl unterschiedlichster Rudergeräte für zu Hause.

1. Rudertraining zu Hause – diese Arten von Rudermaschinen gibt es

Die Rudermaschine ist das perfekte Sportgerät, um Krafttraining, Kalorienverbrennung und Ausdauertraining zu Hause zu vereinbaren. Für den idealen Trainingseffekt solltest du genau wissen, welches Rudergerät zu dir passt. Unterschieden wird unter anderem nach:

der Art des Widerstandes (Magnetbremssystem, Luft- oder Wasserwiderstand)
der Trainingsmethode (Seilzug oder Ausleger)
analogem oder digitalem Rudertraining

1.1 Art des Widerstandes

Wie jedes Ausdauer-Trainingsgerät benötigen Rudermaschinen einen Widerstand, der die Intensität des Workouts bestimmt. Auf die Effektivität deines Trainings nimmt die Art des Widerstandes keinen Einfluss: Allerdings wirkt sich die Wahl des Brems- bzw. Widerstandssystems auf das Rudergefühl aus.

Bei SportPlus findest du Rudermaschinen mit Magnetbremssystem, Luft- und Wasserwiderstand. Ein besonders authentisches Erlebnis vermittelt der Waterrower.

Magnetbremssystem

Bei einem Magnetbremssystem wird der Widerstand durch einen Dauermagneten erzeugt, der die Schwungscheibe mit der gewünschten Intensität ausbremst. Der Trainierende muss also Kraft aufbringen, um die Schwungscheibe gegen den Widerstand des Magneten in Bewegung zu halten. Ein Magnetbremssystem gilt als verschleißfrei, da der Magnet die Schwungscheibe nicht berührt. Der Widerstand ist umso größer, je dichter der Magnet sich an der Schwungscheibe befindet.

Es gibt zwei Arten den Widerstand eines Magnetbremssystems zu verstellen: Manuell oder computergesteuert.

Bei einem manuellen Magnetbremssystem muss der Trainierende einen Drehregler betätigen, um den gewünschten Widerstand einzustellen. Es stehen keine Trainingsprogramme zur Verfügung. Man muss sich sein Training selber per Drehregler "zusammenstellen". Bei einem computergesteuerten Magnetbremssystem kann man auf diverse Trainingsprogramme zugreifen, bei denen der Widerstand automatisch eingestellt wird.

Der Trainierende kann beispielsweise ein Intervallprogramm wählen und die Widerstandsverstellung wird vom Trainingscomputer vollautomatisch vorgenommen. App-gesteuertes oder wattgesteuertes (Ergometer) Training ist auch nur bei einem computergesteuertem Magnetbremssystem möglich.

Luftwiderstand (Turbinenbremssystem)

Bei Geräten mit Luftwiderstand wird der Schwierigkeitsgrad durch Luftverwirbelungen erhöht, die beim Rudern entstehen. Auch hier lassen sich unterschiedliche Widerstandsstufen einstellen, die das Training intensiver werden lassen. Das Rudern fühlt sich noch etwas authentischer an, als bei Rudergeräten mit Magnetbremssystem.

SportPlus Rudergerät mit Turbinenbremssystem (SP-MR-010)

Wasserwiderstand

Wer sich ein besonders natürliches Rudererlebnis wünscht, sollte sich für ein Rudergerät mit Wasserwiderstand entscheiden. Das Rudern auf einem Waterrower fühlt sich fast so an, als würde man durch echtes Wasser rudern. Die Höhe des Widerstandes ist dabei von der Wassermenge im Tank abhängig und steigt zudem mit der Stärke des Ruderzuges.

SportPlus Wasserrudergerät mit Wasserwiderstand (SP-MR-011)

1.2 Art der Trainingsmethode

Nicht alle Rudergeräte funktionieren nach dem gleichen Prinzip. Ein großes Unterscheidungskriterium ist die Art der Trainingsmethode – entweder mit Seilzug oder mit seitlichen Auslegern.

Seilzug

Das Training mit dem Seilzug-System ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Bei dieser Trainingsmethode kann man praktisch nichts falsch machen, da das Seil nur auf die richtige Weise nach hinten gezogen werden kann. Fehlbelastungen sind dadurch nahezu ausgeschlossen.

Seitliche Ausleger

Manche Rudergeräte verfügen über sogenannte seitliche Ausleger. Beide Arme werden dabei individuell nach hinten geführt. Diese Trainingsmethode bietet sich für alle Personen an, die ein möglichst naturgetreues Rudergefühl wünschen.

Darüber hinaus lassen sich die angesprochenen Muskelgruppen auch durch den Winkel, in dem die Seile zurückgezogen werden, ein wenig variieren. Dadurch steigt aber auch das Risiko von Fehlbelastungen.

Hinweis: Bei SportPlus sind alle Modelle mit dem Seilzug-System ausgestattet, da wir dir ein möglichst angenehmes und sicheres Training ermöglichen möchten.

1.3 Digitales oder analoges Training?

Früher musste man den Widerstand bei Rudergeräten immer etwas umständlich manuell einstellen. Bei manchen Modellen musste man extra absteigen, um eine neue Stufe festzulegen, was z.B. ein Intervalltraining unmöglich machen würde.

Moderne Rudergeräte verfügen über einen Trainingscomputer, der eine digitale Übungssteuerung erlaubt. Der Widerstand lässt sich komfortabel direkt am Display einstellen. Über den Trainingscomputer kannst du außerdem deine wichtigsten Leistungsdaten abfragen, beispielsweise:

Herzfrequenz
Ruderschläge pro Minute
verbrannte Kalorien
Trainingsdauer

Bei SportPlus erwarten dich auch Rudergeräte mit App-Steuerung. Verbunden mit deinem Smartphone oder Tablet wird der Funktionsumfang in Bezug auf Trainingssteuerung und -analyse nochmals erhöht.

Hinweis: Diese modernen Rudergeräte lassen sich aber selbstverständlich auch jederzeit ohne App benutzen.

2. Richtig Trainieren mit dem Rudergerät – worauf muss man achten?

Jetzt weißt du schon, welche Besonderheiten die verschiedenen Arten von Rudermaschinen mit sich bringen. Nun möchten wir uns einmal genauer ansehen, wie das Training mit dem Rudergerät richtig wirkungsvoll wird und für die gewünschten Effekte sorgt.

2.1 Rudergerät Trainingseffekt – diese Muskelgruppen werden beansprucht

Beim Training auf der Rudermaschine werden sehr viele Muskeln gleichzeitig aktiv. Das hat den Vorteil, dass du während des Workouts die Power aus dem gesamten Körper holst und demnach länger durchhalten kannst. Rund 80% aller Muskeln im Körper werden beim Training auf dem Rudergerät angesprochen. Folgende Körperbereiche werden sehr intensiv beansprucht:

Oberarme
Schultern
Rücken
Bauch
Gesäß

Aber auch die Oberschenkel, Waden und selbst die Fingermuskeln profitieren vom Rudertraining. Die sehr gleichmäßigen Bewegungen sind darüber hinaus auch schonend für die Gelenke. Das umfassende Ganzkörpertraining auf dem Rudergerät kommt vor allen Dingen Personen entgegen, die im Job häufig am Schreibtisch sitzen und sich somit sehr einseitig belasten.

Schon gewusst? Regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann dazu führen, dass Beschwerden wie Rückenschmerzen verschwinden und insgesamt eine bessere Körperhaltung angenommen wird.

2.2 Trainingsplan fürs Rudergerät – Kalorien verbrennen oder Kraft aufbauen?

Das Rudergerät beansprucht nicht nur viele Muskeln gleichzeitig, sondern kann auch für verschiedene Trainingszwecke genutzt werden:

Kalorienverbrauch & Gewichtsabnahme
Steigerung der Ausdauer
Ganzheitliches Krafttraining zum Aufbau von Muskeln

Im Folgenden geben wir Ihnen hilfreiche Trainingstipps, um die genannten Ziele mit der Nutzung des Rudergerätes zu erreichen. Egal, ob du abnehmen, deine Ausdauer verbessern oder mehr Kraft aufbauen möchtest – alles ist möglich!

2.2.1 Abnehmen mit dem Rudergerät

Wer mit niedriger Belastung trainiert – dafür aber länger und mit einer ordentlichen Schlagzahl – verbraucht besonders viele Kalorien. Da sich die Belastung über den gesamten Körper verteilt, wird es Ihnen auch entsprechend leichtfallen, lange auf dem Gerät zu trainieren.

Achte darauf, dass du eine Widerstandsstufe wählst, bei der du nicht direkt aus der Puste kommst. Ansonsten schnellt dein Puls in die Höhe und du hälst nicht mehr so lange durch. Das gilt es beim Fatburn-Training grundsätzlich zu vermeiden.

Kalorienverbrauch auf dem Rudergerät: Du kannst mit einem Kalorienverbrauch von etwa 400 kcal (bei leichter Belastung) bis zu 800 kcal (bei hoher Belastung) pro Stunde rechnen. Der hohe Kalorienverbrauch beim Rudern hängt nicht zuletzt damit zusammen, dass so viele Muskeln gleichzeitig aktiv sind.

2.2.2 Ausdauer steigern beim Rudern

Du wirst schnell bemerken, dass du von Woche zu Woche über mehr Ausdauer verfügst, wenn du regelmäßig auf dem Rudergerät trainierst. Dies zeigt sich typischerweise darin, dass deine Herzfrequenz nicht mehr so stark ansteigt, wenn du mit einer gewissen Belastungsstufe trainierst. Über die Belastungsstufen kannst du deinen Trainingsfortschritt sehr gut im Auge behalten.

Achtung! Deine Kondition ist immer ein Stück weit tagesformabhängig. Mach' dir keine Gedanken, wenn du einmal kürzer durchhälst. Höre auf deinen Körper und lege dann eine Pause ein. Bei nächsten Mal erreichst du mit Sicherheit dein Ziel!

2.2.3 Rudergerät zum Krafttraining nutzen

Das Training mit der Rudermaschine kann aber auch mit höherer Intensität und geringerer Schlagzahl durchgeführt werden. Natürlich werden auch hier Kalorien verbrannt. Allerdings eignet sich diese Herangehensweise eher für das gezielte Krafttraining.

Im Gegensatz zu Übungen an Kraftmaschinen, die man häufig in Fitnessstudios findet, ist das Krafttraining mit dem Rudergerät ganzheitlicher und damit auch natürlicher. Zwar kannst du die Reize nicht so punktuell setzen, wie z.B. beim Hanteltraining. Dafür werden aber auch benachbarte Muskelgruppen angesprochen, sodass unter anderem muskuläre Dysbalancen verhindert werden können.

Schon gewusst? Wenn du mit dem Rudergerät abnehmen möchtest, löst das Krafttraining einen wichtigen Effekt aus: Zwar ist der initiale Kalorienverbrauch nicht so hoch. Dafür steigt aber der sogenannte Grundumsatz, da deine gewachsenen Muskeln mehr Nährstoffe benötigen.

3. Worauf sollte ich beim Kauf eines Rudergeräts achten?

Wenn du an deiner Ausdauer oder Kraft arbeiten und ganz nebenbei noch einige Kilos verlieren möchtest, ist ein Rudergerät eine ausgezeichnete Wahl für dein Heimtraining. Beim Kauf eines Rudergeräts solltest du neben der Art des Widerstands und der Trainingsmethode auch weiteren Faktoren Beachtung schenken:

Körpergröße und -gewicht
Größe des Rudergeräts
Qualität und Komfort
Trainingscomputer und Funktionsumfang

3.1 Körpergröße und Körpergewicht

In der Regel sind Rudergeräte für fast alle Personen geeignet. Sehr kleine oder sehr große Menschen sollten sich aber vor dem Kauf darüber informieren, ob das Gerät für deine Größe geeignet ist. Auch das Gewicht hat Einfluss auf die Wahl des Rudergerätes. In der Regel können aber auch sehr schwere Personen ohne Probleme mit eine Rudergerät trainieren. Die meisten Rudermaschinen sind für weit über 100 kg ausgelegt.

Tipp: Detailangaben finden sich in der Produktbeschreibung der einzelnen Modelle. Im Zweifel helfen wir dir gerne auch persönlich weiter, wenn du dir ganz sicher sein möchtest. Sprich dafür einfach unseren freundlichen Kundendienst an.

3.2 Größe des Rudergerätes

Da du dein Rudergerät zuhause verwenden möchtest, musst du auch den nötigen Platz dafür finden. Miss die benötigte Fläche vorher unbedingt aus, damit es nach dem Kauf nicht zu einer bösen Überraschung kommt.

Sehr praktisch: Klappbare Rudergeräte – wie sie bei SportPlus erhältlich sind – lassen sich einfach verstauen, wenn sie gerade nicht in Verwendung sind. Natürlich benötigst du aber dennoch den Platz, um sie überhaupt aufbauen zu können.

3.3 Qualität und Komfort

Das wichtigste Bauteil für deinen Komfort ist der Sitz des Rudergerätes. Dieser sollte möglichst bequem sein, denn schließlich werden sie das gesamte Training darauf verbringen.

Wir von SportPlus haben sehr gemütliche Sitze entwickelt, die auch bei länger angelegten Trainingseinheiten nicht drücken und maximalen Halt bieten. So trainierst du Tag für Tag immer wieder gerne. Auch alle anderen Bauteile weisen eine hohe Qualität auf und sind gleichzeitig so komfortabel, dass dein Training angenehm bleibt. Folgende Eigenschaften sind neben einem hochwertigen Sitz noch wünschenswert:

hochwertige Rollschiene für den Sitz (z.B. aus Aluminium)
bequeme und rutschsichere Trittfläche (am besten mit Sicherheitsriemen)
integriertes Bodenniveauausgleichssystem
Transportrollen für die einfache und bodenschonende Bewegung
Klappbarkeit und Möglichkeit zum platzsparenden Verstauen

3.4 Trainingscomputer und Funktionen

Moderne Geräte sind – wie bereits zuvor angesprochen – in der Regel mit einem Trainingscomputer ausgestattet. Das Display liefert wichtige Daten, um dein Training steuern und später auswerten zu können.

Manche Rudergeräte bieten auch spannende Trainingsmodi (wie z.B. eine Rennsimulation gegen den Computer). So bleibt das tägliche Konditionstraining abwechslungsreich und wird garantiert nicht langweilig.

Tipp: In diesem Zusammenhang können wir dir gerne die Kinomap-App ans Herz legen, die sich mit manchen unserer Rudergeräte verbinden lässt und noch umfangreichere Möglichkeiten bietet. Probiere es aus!

4. Rudergeräte: Vertraue auf die Expertise von SportPlus!

Unser Team verfügt über langjährige Erfahrung, wenn es um Rudergeräte und allgemein um Heimfitness-Geräte (z.B. Heimtrainer) geht. Unser Ziel ist es, dir ein effektives und gleichzeitig komfortables Training zu ermöglichen, sodass du deine persönlichen Ziele erreichen kannst.

SportPlus Rudergeräte sind auf dem neuesten Stand der Technik, bieten zahlreiche praktische Funktionen und lassen sich teilweise mit interessanten Extras (z.B. App, Herzfrequenzbrustgurte etc.) kombinieren. Zudem punkten wir mit einem hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnis.

Neben der Qualität unserer Geräte möchten wir dich auch mit unserem hilfsbereiten Kundenservice überzeugen, der für all deine Fragen ein offenes Ohr hat. Gerne unterstützen wir dich dabei, das passende Rudergerät zu finden.

Ebenso erwähnenswert ist unser Ersatzteil-Service. Sollte mal eine Komponente an deinem Rudergerät ausgetauscht werden müssen, haben wir mit Sicherheit das passende Teil auf Lager.

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